施图茨的疗愈之道

1. 最底层是与身体的关系，要照顾好身体，让身体更好地运作。

三大要素：运动、饮食习惯、睡眠。

中间层是与他人的关系，抑郁的时候，其实并不会终止自己的人际关系，人际关系就像把手，帮助你把自己重新拉回到生活中。关键在于必须采取主动，如果静待对方/他人主动，就并未真的理解这个原则。你可以邀请某人一起吃饭，就算觉得ta无聊也没关系，不管怎么样都会带来积极的影响，从象征意义上来说，那个人代表了整个人类。

最顶层是与自己的关系，必须与自己的潜意识建立关系。这个不用多说了，因为这个是我做心理咨询最大的课题。

Let it go，在自己的生命力上下功夫。

2. 现实（Reality）

心理咨询师也强调让我回到现实。

现实有三个要素是没人能逃避得了的：

痛苦、不确定性、以及不间断的努力（原文constant work，我解释为不间断的苦劳）

这些是无论如何都得忍受的，必须学着去爱上应对这三样东西的过程。

我最近读的《克服忧虑》也一直在强调，应对不确定性的能力，是一种十分重要的能力，而锻炼出这种能力并且对这种能力培养出自信，可以更好地面对不确定性。

3. 不确定性

再提一句不确定性。

真正的信心是活在不确定性中，然后继续前进。

赢家不是那些总是做出最佳决定或是看起来最风光的人，而是实行那个循环的人。

循环：愿意承担风险，秉持某种信念，承担结果。如果结果是不好的，就重复那个循环。能做到这样是最好的。

4. 影子

影子需要关注。但他需要的不是外界的关注，不需要奥斯卡奖，他需要的是“你”的关注。

当你长期对他缺乏关注时，当你不尊重他时，他会让你做出具有破坏性的事。

问问自己的影子，我能为你做些什么，对缺乏关注的事实做一些弥补。

如果我满意真正的自己，其他人的看法对我造成的影响就会减少很多。

重点不是影子的样子、好看不好看，重要的是持续与他产生连结的过程。

与影子同步的概念，是一种完整的感觉。完整意味着我不需要其他东西，“这样的我就是完整的我”，这是一种自由的感觉。

这就是心理咨询师对我说的，要关注我的阴影人格，关注我的trickster人格。他已确确实实地在一些场合破坏过我的人生，但我们是一体的。

5. 理想/幻想与现实

你陷入幻想，认为有一个完美的世界，进入这个完美的世界，神奇的事就会发生。

但不能忘记现实的三要素，痛苦永远不会消失，不确定性永远不会消失，而且无法摆脱不断努力的需要，不论如何，每个人都得这么活着。

咨询师也说过，关注现实。

记录施图茨给予我的一些灵感。

对于个人而言，string of pearls最触动我。赋予一天当中的每个行动同样的价值，少点时间优柔寡断和懊悔，即使行动中有不好的东西。我想之后有时间的话，尽量去记录每天的“珍珠”，并将它们串起来。比如早上我去吃了想了好久的碗仔稞，寄了一封远方笔友的信。散步、休闲与工作学习同等重要，经历了就有价值。减少焦虑与认为自己碌碌无为的不安。

对于咨询而言，来访者一定是需要成功经验的，可以适当教授“工具”。

施图茨说，Pain, uncertainty and constant work，这三样东西是我们无论如何都要忍受的、无法逃避的疾苦。我感觉三者顺序应该反过来：首先你需要持续地工作（或努力地生活），这一过程中你要面对太多的不确定性，正是因为有不确定性的存在，你要因此承担未做好准备所迎来的苦痛。 那当我们走入黑暗，或正在与黑暗共舞时，要用什么方法缓解？ 与自己的黑暗的影子对话，与自己难以接受的一面对话。仔细问问自己，ta（黑暗的一面）对你的感受是什么样的？你对ta的感受又是什么？你会对ta说些什么？不断溯源后你可能会发现，你对自己的这一面包容太少。当ta在特定情况下跳出来时，你总是急于逃避，或者干脆完全放手让ta干预自己的行为。 每当有人伤害或者辜负我们时，我们总希望对方能做出一些行为来平衡我们内心的不甘、委屈，但这完全是浪费时间。在这种不公平的事情上来回打转，常常忘记自己的眼睛应该始终向前看。 要常常设想处在一个完全由爱组成的宇宙中（这是最理想情况，施图茨说你想要反驳的话shut the fuck up），然后将这些爱化作一束能量，传导到你恨的、你讨厌的、你厌恶的人身上。如果你能够将这种爱传导给自己厌恶的人，那么这个世界上还有谁是你所不能容纳的呢？ 两人在片中有一个共识，心理咨询最好的样子应该是：“病人”来了，跟咨询师聊了，问题不一定解决，但“病人”一定要感受到能量从身体穿过。 所以，“我在听你说”“我理解你”“我会这样默默地陪伴你”等传统心理咨询方法都比较扯淡。告诉我应该怎么做，我是来寻求解决之道而不是来锻炼我的表达能力的。 就像在Active Love这一工具里，施图茨说：I know it sounds nuts, but just shut the fuck up. Do what I tell you. Don't prejudge it and see what happens.（我知道这听起来很扯，但你他妈给我闭嘴，照我说的做，不要预判会发生什么，静观其变。） 太令人安心了不是吗？

这部纪录片是导演乔纳·希尔拍摄的自己与心理医生菲尔·施图茨的一些对话，旨在希望通过这部影片，向观众介绍让他受益的一些心理治疗工具。而在整部影片的呈现中，绝不仅仅是介绍工具这样一个浅显的目的，而是通过他们之间的对话，向观众展现出了一个比较简短的心理咨询过程。 在影片中有两个很有趣的前后对比，第一个对比是在影片开始不久的一个部分，话题提到了希尔的哥哥，所以施图茨希望他能深入聊一聊自己的哥哥，而希尔觉得影片的主角不是自己，所以拒绝了聊这个话题，而随着影片的进展，希尔也更加多地聊到了自己，包括也聊了自己的哥哥，甚至在后面他与施图茨的话题分量不相上下了。第二个对比是我们知道施图茨是心理咨询师，而希尔则是他的咨询者，可在后面居然是希尔向施图茨提出了很多问题，然后施图茨开始剖析自己，他们的身份调换了过来。 通过这两个有趣的前面对比，我发现当一个人在疗愈他人的时候，同时也会在不知不觉中敞开自己，而且也会被疗愈着。其实“倾诉”是一件既痛苦又畅快的事，因为当你需要倾诉时，往往是因为遇到了一件让你产生负面情绪的事，然而当有那么一个人愿意听你倾诉，并稳稳地托住你的情绪，则又会让人产生被保护着，很安全，很疗愈的感觉。心理咨询师也是人，也会有自己的负面情绪，也需要倾诉，所以施图茨和希尔在倾诉过程中其实是在互相疗愈着。

The movie actually makes me understand that everyone more or less has the same problem, we question the meaning of life, we are fear of loss, and we face reality through unavoidable pain, uncertainty, and constant work.

Hope I can embrace and practice the tools step by step and overcome my long-living existential crisis.

施图茨的疗愈之道 (2022)

9.1

2022 / 美国 / 纪录片 / 乔纳·希尔 / 乔纳·希尔 菲尔·斯图茨

身体的疗愈，知道可以通过药物、医疗手段、需求别人帮助等，可控的去争取疗愈；但精神上，心理上的疗愈，自己在现在阶段是极度匮乏的。甚至在看的过程中，对很多认知很陌生。这是看这部记录片的惊喜，没有其他影视一贯有代入感和参与感，反而是被塞入新的认知

没办法一一记录演习。所以二刷一次🥲

一.热忱与自己的生命力建立联系，提升生命力是疗愈的开始，改变现有转态（迷失、懒散、无纪律等泥沼状态）改变现有自己的生活工具，工具是三层金字塔

第一层你与身体的关系：

饮食、运动、好的睡眠，让身体有好的运作；第二层人际：

主动去获得人际关系，主动本身有积极作用，即使请一个无聊的人吃饭，尝试让自己在生活搁浅时再回到生活；

第三层和自己的关系：

与潜意识建立关系，要意识自己潜意识里有什么，方法可尝试写作与记录，文字会像镜子浮现你不知道自己的事。

如果迷失方向了，不要试图去弄明白它，随它去，现在这生命力下功夫。这关乎热忱，通过这个可以找到你真正的热忱

第X部分，是“不可能”的声音，会创造非常具体“你不能”的的档案（例：挑剔你的人，社恐的的你等让你有负担的无形力量，它想阻止你改变或者成长，阻止你进化，阻止你充分发挥潜力，想搞砸你的人生，第X部分，相当是生活的反派🦹‍♂️，）这些会激起人心目中，原始的恐惧——逃避。因人会不接受，现在发生的面对这些事，并会快速逃避。

🔺是人都逃避不了存在现实中的三个要素，1.痛苦、2.不确定性、3.以及不间断努力、（待理解🤔）

所以第X部分是不会消失的，消失不会让生活有进展（待🤔）即使暂时被打败，它也会卷头重来。

二、第x部分的存在，让我们学会如何运用工具，工具就是对付反派的武器

因不可能完全除掉X带来消极性，面对X不会快乐，为获取快乐，必须学着用工具去应对。并爱上去应对这三样东西的过程。

当X出现了，我们能识别它们的存在，然后用工具去抵消它们。

三，谈到因为虚假而变得孤单。

展示自己脆弱和不堪，现实不完美，如完美那么就是和这纪录片表达的相抵触的。所以不要去刻意配合和利用它探索，诚实积极的谈论，工具实际的力量。

展示脆弱、并寻求帮助，失败，弱点，脆弱性好比你和世界的链接器，是你向世界发出信号工具就是，因为你自己做不到，所以需要它，尽自己所能应对每一件事，每次都如此。

四，珍珠串，自我认同，

每个珠子都是一种行动，我是把珠子串下去的人。做到简单前进，不论失败还是喜悦，因为每个行动的价值都是相同的。这是自我认同，

秉着一定的态度自信行事，然后愿意承担后果的人，不论好坏，如果结果是坏的，就重新开始循环就好了。

五.阴影面，让自己羞耻的一面，

例：没健康的自尊心

找到它，正视它才能专注应对它，问自己面对阴影的感觉，问如何才能应对它。

六，快照，幻想地域，

幻想的那些追求，（发财，完美伴侣，等等现在没有又要追求的，）容易被它们打败你。你只要做到简单前进就好了。

🔺七接纳一切，建立一种挤出汁液的条件反射，汁液意味着找出有意义的东西，不让自己陷入消极里，训练自己“我现在要怎么做”。需要把所有事情都是看做有价值的，面对它。

……熬夜伤神，没健康的自尊心的我，觉得这是乱来的记录，但一开始有认真静下心的，即使以后再也不翻也没事，评论是有2G网以来最认真的一次了吧。🤣反正是！

也不能死，所以㊗️身心健康～🫥